文圣拳法的桩功和品劲

单。手推碑桩

        桩功是文圣拳法养生和实战技击的基础训练，桩功由静桩和活桩两部分组成。
        静桩的训练是通过放松身体、调节呼吸、疏通经络，使脑神经系统得到充分休息；通过内劲的缠丝运动，进行自我按摩，消除生活中的疲劳，使肌肉得到温养。静桩。练习能减轻心脏负担，提高心脏血管的功能，并能在腹式深呼吸的作用下增加肺活量，促使身体各部。位充。分容氧，促进消化功能，提高新陈代谢，减少或排除体内的。微积尘物，使。人们减少或治疗疾病。
        微动活桩是在静桩的基础上，由意念按照文圣功。法特定的路线顺序贯通周身各部位穴窍，催动身体合理的动作间架进行微运动，是以呼吸开合催动全身由根节至梢节进行微运动。呼气时，身体上下、前后、内外对称放长肢体，使身体各关节部位相争，内劲由中心根节微向外、向梢节处进行内旋对称运动，是相对的紧；吸气时，动作微做小圈或无圈外旋运动，身体关节穴。窍充分放松，使周身各部位关节相合（相合的意义并不仅仅是世人常说的手与足、....等等），内劲由内引外，促使梢节内劲向内、向根节回归聚合，进行小圈或无圈微外旋运动，是相对的松。
        文圣拳法的桩功，可将头趟母架三十二个主要定势动作，分别进行单独的静功养练。也可常常在行拳盘架子的静练中自然修炼。

缠丝枪品劲